Jak zadbać o swój kręgosłup podczas snu?

W nocy ludzki organizm się regeneruje, przynajmniej taka jest istota snu. Aby ten proces mógł przebiegać w pełnym komforcie, należy zadbać o odpowiednie warunki. Spanie ma dawać odprężenie, nie tylko to psychiczne, ale także fizyczne. Warto też zwrócić uwagę na jego znaczenie dla kondycji kręgosłupa. Okazuje się, że zła pozycja leżąca albo źle dobrany materac mogą niekorzystnie wpływać na jego stan. Sprawdź, jak zadbać o kręgosłup nocą.

Odpowiednia pozycja spania

Aby nie budzić się z porannymi bólami karku czy w odcinku krzyżowym, zrezygnuj ze spania na brzuchu. Eksperci z Salonu Snu potwierdzają, że właśnie ta pozycja najbardziej obciąża kręgosłup. Niekorzystnie wpływa też pozycja z głową skręconą na bok oraz kiedy osoba śpiąca podpiera głowę ręką.

Najlepszą pozycją do spania jest ta boczna, idealnie, jeśli podczas snu jedna noga pozostaje wyprostowana, natomiast druga jest zgięta, nieco uniesiona poduszką. Spanie w tej pozycji zaleca się osobom, u których zdiagnozowano już schorzenia zwyrodnieniowe. Neutralną pozycją do spania jest również ta na plecach, dzięki której cały kręgosłup oraz wszystkie mięśnie ulegają rozluźnieniu.

Warto pamiętać, że w czasie snu dobrze jest często zmieniać ułożenie ciała. Regenerująco działa również podciąganie nóg w kierunku klatki piersiowej.

Co istotne, zaraz po przebudzeniu nie zaleca się szybkiego wstawania. Kręgosłup w czasie snu zostaje odciążony, pozostaje luźny, a natychmiastowa aktywność może przyczynić się do jego uszkodzeń. Najlepiej chwilę pozostać w łóżku i wykonać kilka ćwiczeń rozciągających.

Idealna poduszka do spania

Najlepsze poduszki są elastyczne, czyli dopasowują się do kształtu i ciężaru głowy, ale tak, że szyja nadal pozostaje podparta. Śpiący, który wybiera pozycję na brzuchu, powinien wybierać poduszki profilowane, cienkie albo spać w ogóle bez ich wykorzystania. Poduszki, które mają wypełnienie z pierza, odchodzą już do lamusa, dzisiaj największą popularnością cieszą się te z pianki termoplastycznej.

Materac twardy czy miękki?

Czas obalić mit, zgodnie z którym najlepsze materace są twarde. Nic bardziej mylnego! Dobry materac nie może być za twardy ani za miękki. Najkorzystniejsze dla kręgosłupa są modele sprężynowe z dodatkiem włókien kokosowych albo z pianką lateksową. Materac powinien być elastyczny, ale nie może się odkształcać, falować ani wybrzuszać.

Dbanie o zdrowy kręgosłup nocą jest kwestią priorytetową, aby móc zachować fizyczną sprawność przez wiele lat i każdego dnia prowadzić aktywność bez uczucia dyskomfortu. Warto więc pamiętać o powyższych wskazówkach.