Jak dobrać odpowiednią suplementację?

Uprawianie wszelkiego rodzaju sportów wiąże się z dużym wysiłkiem, ale i większym zapotrzebowaniem na składniki odżywcze i mineralne. W ich pokryciu niezwykle ważna jest bogata, zróżnicowana dieta, jednak nie zawsze jest wystarczająca. Z tego powodu sportowcy powinni suplementować składniki, na których niedobór mogą być narażeni. Na rynku dostępnych jest wiele preparatów, które im w tym pomogą. Sprawdźmy więc, w jaki sposób dobrać odpowiednią suplementację.

Najważniejsze składniki odżywcze w suplementach

W diecie każdego człowieka, nie tylko sportowca, najważniejsze są bez wątpienia węglowodany, białka oraz tłuszcze. Osoby uprawiające sporty muszą jednak przyjmować większą ich ilość, aby pokryć wszystkie straty energetyczne związane z aktywnością fizyczną. Jednym z najbardziej popularnych, białkowych preparatów jest kreatyna. Suplementują ją sportowcy praktycznie każdej dziedziny, choć szczególnie polecana jest w sportach siłowych.

Jak przekonują specjaliści z firmy Elite Sport Food: ,,Kreatyna ma niebagatelne znaczenie w budowie masy mięśniowej, a tym samym zwiększeniu parametrów siłowych sportowca. Pamiętajmy też, że chroni mięśnie przed procesami katabolicznymi, czyli inaczej rozkładowymi’’.

Niezwykle przydatna jest też suplementacja preparatami BCAA, które należą do aminokwasów – białek. Są one pożywką dla pracujących mięśni, więc chronią je przed rozpadem. Co ciekawe, BCAA ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Warto wspomnieć też o znaczeniu suplementacji kwasów tłuszczowych Omega 3, które wspierają układ sercowo – naczyniowy sportowca. Działają też przeciwzapalnie.

Suplementy pomocne w utrzymaniu i poprawie formy sportowca

Do ciekawych preparatów, często używanych przez sportowców, należy beta – alanina. Badania pokazują, że ma silne działanie antyoksydacyjne, chroni więc mięśnie przed działaniem szkodliwych, wolnych rodników. Warto dodać też, że beta – alanina usprawnia transport jonów wodorowych w organizmie, co przekłada się na zwiększoną wydajność sportowca. Dla osób aktywnych fizycznie, ale i dla każdego z nas, bardzo ważna jest suplementacja witaminy D3. Odpowiada ona za prawidłowe funkcjonowanie układu kostnego, odpornościowego oraz hormonalnego. Dla sportowców ogromne znaczenie ma w tym przypadku synteza hormonów anabolicznych. Jak wiadomo, po treningu ważna jest pełna regeneracja organizmu. Pomagają w tym preparaty cysteiny, czyli NAC. Co ciekawe, substancja ta działa ochronnie na wątrobę, a jest to niezwykle ważne dla osób, które stosują kilka suplementów jednocześnie. Inne, popularne preparaty to:

• kofeina, pobudzająca organizm do działania,
• witamina C, która wspomaga pracę stawów i układu odpornościowego,
• tyrozyna, wspierająca układ nerwowy i niwelująca zmęczenie.