Jakie akcesoria do siłowni dla początkujących?

Niezwykle modny jest trening siłowy bez sprzętu. Można rzeźbić sylwetkę i budować siłę bez specjalistycznych akcesoriów treningowych. Nie zmienia to faktu, że nawet najprostszy sprzęt bardzo usprawnia trening i poprawia jego efekty. Jakich akcesoriów będziemy potrzebowali na początku swojej przygody z ćwiczeniami siłowymi?

Jeżeli nie dysponujemy osobnym pomieszczeniem czy choćby kilkoma metrami kwadratowymi wolnej podłogi, to nie ma sensu zakup specjalistycznego, stacjonarnego sprzętu do ćwiczeń siłowych. Rozkładanie go przed każdym treningiem i składanie po jego zakończeniu jest praktycznie niewykonalne. W takich warunkach musimy sięgnąć po najprostszy, lecz bardzo skuteczny sprzęt na siłownię.

5 najbardziej niezbędnych akcesoriów do ćwiczeń siłowych w domu

Uprawianie ćwiczeń siłowych w domowym zaciszu nie zastąpi korzystania z profesjonalnej siłowni. Należy je traktować jako uzupełnienie lub zastępstwo na czas utrudnionego dostępu do profesjonalnego sprzętu, jak to  miało miejsce np. w czasie pandemii COVID-19. Ćwiczenia w domu mogą być też dobrym początkiem dla tych osób, które dopiero wkraczają na ścieżkę do intensywnej pracy nad swoją siłą i muskulaturą. 

Oto pięć, naszym zdaniem niezbędnych, sprzętów i akcesoriów do uprawiania ćwiczeń siłowych:

1. mata – przy wielu ćwiczeniach konieczne jest zastosowanie maty, która amortyzuje, zapewnia doskonałą przyczepność oraz izolację termiczną, a przy okazji chroni podłogę w mieszkaniu przed uszkodzeniami np. na skutek upuszczenia sprzętu,
2. ekspander i skakanka – ekspander, gumy czy taśmy elastyczne to akcesoria, które umożliwiają wykonanie dużej liczby bardzo różnorodnych ćwiczeń, natomiast skakanka pozwala na budowanie muskulatury nóg, uruchamia mięśnie brzucha i górnych partii ciała, a przede wszystkim doskonali rytmikę i koordynację ruchową,  
3. hantle – niezbędne, najprostsze i najbardziej podstawowe urządzenie do ćwiczeń siłowych, którego można użyć do działania na wiele różnych partii mięśni – najlepszym wyborem jest zaopatrzenie się w hantle z możliwością stosowania obciążeń o różnej masie,
4. drążek do podciągania – drążek rozporowy zamontowany w futrynie nie zastąpi stacjonarnego stelaża do podciągania, ale warunkach domowych jest optymalnym rozwiązaniem ze względu na doskonałą relację kosztów zakupu do funkcjonalności,
5. ławeczka – ławeczka jest sprzętem, bez którego trudno się obyć nawet przy ćwiczeniach w warunkach domowych: pozwala na efektywne ćwiczenie mięśni korpusu, ale także ramion – warto zainwestować w profesjonalny sprzęt, ponieważ próby zastąpienia go krzesłami czy innymi meblami domowymi zazwyczaj kończą się zniszczeniem mebli i frustracją, a nawet urazami u osoby ćwiczącej.

Załóż buty do fitnessu i spodnie do ćwiczeń 

To, że ćwiczymy w domu, nie oznacza, że możemy zrezygnować z odpowiedniego obuwia i stroju. Znaczenie właściwego ubioru podkreśla doradca z serwisu Pricelesso ułatwiającego sprzedaż i zakup sprzętu sportowego:

– Oczywistą sprawą jest to, że odpowiednie ubranie zapewnia swobodę ruchów, chroni przed otarciami i urazami. O ile można ćwiczyć w samych szortach czy w sportowym bikini, a nawet nago, to nie można zrezygnować z obuwia. Buty nie tylko zapewniają odpowiednie podparcie i zapobiegają ślizganiu się, ale także stanowią zabezpieczenie przed urazami stóp. Nieco mniej oczywistym, lecz niezwykle istotnym aspektem zakładania stroju do ćwiczeń jest fakt, że w ten sposób wzmacniamy własną motywację. Przebieranie się jest rodzajem rytuału, który zachęca do większego wysiłku i skupienia się na wykonywanych ćwiczeniach.

Do ćwiczeń siłowych doskonale nadają się stroje fitness. Buty do fitnessu i spodnie do ćwiczeń lub elastyczne szorty. Warto też użyć odpowiedniej koszulki, która zapewni odpowiedni komfort termiczny.

Zaplanuj i konsekwentnie realizuj

Nie mniej ważny od sprzętu i odpowiedniego stroju jest plan treningowy. Można go opracować samodzielnie lub skorzystać z gotowych programów treningów siłowych, które znajdziemy w literaturze czy w Internecie.

Jeżeli zamierzamy opracować program i terminarz samodzielnie, powinniśmy pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Pierwszą jest konieczność uwzględnia solidnej rozgrzewki przed każdym treningiem. Kolejna sprawa to wybór partii mięśni, którą zamierzamy trenować lub opracowanie zestawu ćwiczeń dla całego ciała. Najtrudniejsze jest odpowiednie dobranie liczby serii i powtórzeń oraz tempa wykonywania ćwiczeń. Niezbędne jest też ustalenie odpowiednich przerw między treningami, które umożliwiają odpoczynek i regenerację sił.

Opracowanie planu ćwiczeń ma bezpośredni wpływ na efekty treningu siłowego. Błędy mogą prowadzić do kontuzji lub braku zauważalnych przyrostów masy mięśniowej i siły osoby ćwiczącej. Plan ćwiczeń jest też skutecznym narzędziem motywującym do  zwiększonego wysiłku. Jeżeli nie rozpiszemy dokładnie rodzaju i liczby ćwiczeń, to możemy zaniżać lub zawyżać liczbę powtórzeń. Chaos w treningu zawsze przekłada się a niezadowalające wyniki końcowe.