Czy warto mieć plan treningowy?

Uprawianie aktywności fizycznej jest obecnie bardzo popularne wśród osób w każdym wieku. Plan treningowy wydaje się rozsądnym rozwiązaniem, które pomaga regularnie ćwiczyć, zwłaszcza że aktywność sportowa wpływa pozytywnie na organizm i samopoczucie. Czy warto jednak z niego korzystać? Jakie zalety ma ustalona rozpiska z ćwiczeniami?

Czym jest plan treningowy i co powinien zawierać?

Plan treningowy jest rozpiską określającą szczegółowo wygląd jednego treningu. Przygotowaniem takiego harmonogramu zajmują się profesjonalni trenerzy personalni. Plan może zawierać nie tylko spis określonych ćwiczeń, ale również jadłospis. Harmonogram i zawartość rozpiski dostosowuje się do potrzeb danej osoby. Wyróżnia się kilka typów planów treningowych: na rzeźbę, na redukcję i na mięśnie. Harmonogram treningów pozwala ustalić cele i sprecyzować indywidualne potrzeby zainteresowanego. Plan może dotyczyć każdego sportu, np.: ćwiczeń siłowych, biegania, pływania, jazdy na rowerach szosowych, bmc, mtb albo ćwiczeń fitness.

Plan treningowy przygotowywany jest w oparciu o wywiad z zainteresowanym. Trener personalny lub fizjoterapeuta bierze pod uwagę stan zdrowia konkretnej osoby, jej możliwości i ograniczenia oraz cele. Każdy plan treningowy jest inny: rodzaj ćwiczeń, obciążenia, częstotliwość i intensywność treningu dopasowywana jest do oczekiwań zainteresowanego. Przykładowo, osoby, których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, będą miały zupełnie inny zestaw ćwiczeń niż osoby szczupłe, chcące wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję.

W planach treningowych uwzględnia się rodzaj sprzętu. Wykorzystywane urządzenia powinny być najwyższej jakości, tylko wtedy mamy gwarancję bezpiecznego przeprowadzenia treningu. Przykładowo, decydując się na harmonogram treningów kolarskich, należy przede wszystkim wybrać rodzaj roweru i zaopatrzyć się w niezbędne akcesoria

- podkreśla pracownik sklepu rowerowego Makra-Sport.

Możliwe jest samodzielne ułożenie planu treningowego, odradza się to jednak osobom niedoświadczonym, dopiero rozpoczynającym swoją przygodę z regularnym sportem. W początkowej fazie, najbezpieczniej jest skorzystać z pomocy profesjonalistów.

Jakie są zalety planu treningowego?

Plany treningowe są doskonałymi motywatorami do regularnej aktywności fizycznej. Poza tym, harmonogram przygotowuje specjalista, rozpiska jest więc bezpieczna dla zainteresowanego i bierze pod uwagę jego predyspozycje. Realizacja planu wiąże się z wykonywaniem wartościowego treningu, który pozytywnie wpływa na ciało. Każda partia mięśni jest odpowiednio zaangażowana i wzmacniana podczas ćwiczeń.

Plan treningowy jest idealnym rozwiązaniem dla każdego, bez względu na stopień zaawansowania treningowego. Harmonogram dopasowywany jest do osoby i wraz z postępami może być modyfikowany.

Rozpiska treningowa doskonale sprawdza się w przypadku osób, które chcą ćwiczyć w domu lub nie mają możliwości korzystania z siłowni albo sali fitness. Dzięki planom treningowym można w prosty sposób wyrobić sobie nawyk poprawnego, regularnego ćwiczenia.

Ile kosztuje plan treningowy?

Cena planu treningowego zależy od długości współpracy oraz rodzaju sportu. Harmonogram ćwiczeń siłowych kosztuje 200-300zł. Warto jednak pamiętać, że plan aktywności powinien ulec zmianie po zrealizowaniu pewnych celów. Ciało musi przez cały czas otrzymywać nowe bodźce, by móc się rozwijać. Wielu trenerów personalnych oferuje swoim klientom atrakcyjne rabaty i konsultacje online. Jest to bardzo przydatne, zwłaszcza dla osób, które są na początku swojej treningowej drogi i zamierzają ćwiczyć same w domu. Nauczenie się poprawnej techniki wykonywania aktywności jest kluczowe.